4招教你缓解产前抑郁😭‼️
当孕妈妈发现自己开始对任何事都提不起兴趣、整天感觉沮丧伤心、难以集中精力、极端易怒、过多的哭泣😔、睡眠困难或睡眠过多、过度或不间断的疲劳时，要注意产前抑郁，轻度的产前抑郁症可以通过家人的帮助实现自我治愈。

🌺🌺自我疗愈方法①：观息法
每周2-3天找一处宁静的地方闭上双眼盘腿而坐，注意保持挺胸抬头，将注意力集中在呼吸上面，仔细感受自己的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠。

🌺🌺自我疗愈方法②：规律作息
作息规律使人内心充实，保持充足睡眠可以消除杂乱思绪，对于产前抑郁症患者来说，可试着简单规划每天生活，无需很繁琐，比如计划每天坚持饭后散步、做瑜伽等，这样一定程度上可转移自己注意力，减少杂乱的想法。

🌺🌺自我疗愈方法③：拥有钝感力
很多准妈妈会比较内耗，生活和工作方面给自己太大压力，可以适当的屏蔽掉一些声音，如果很容易受影响，准妈妈们可以适当的减少去观看和接触一些有负面情绪、让人很担忧害怕的人或事，还有避免观看让人担忧的产前产后内容，保持比较放松的心态很重要。

🌺🌺自我疗愈方法④：进行户外运动
长时间自己一个人在家呆着，无社交活动很容易加重产前抑郁情况，可以和小姐妹或者父母一起在某个暖和的早晨出去活动一下，去接触大自然，参加一些社会活动，坚持一段时间，情况会好一些。

轻度产前抑郁可以试着用以上方法缓解，如果孕妈如果发现自我调节已无法得到缓解时，要及时寻求医生的帮助，避免病情发展严重，危害到自己与宝宝健康😘。